十坪ジムで行われる認知動作型トレーニングでは、普段あまり意識されることが無い「体幹深部の筋群」を活動させる運動を行うことが特徴であるといえる。一般的な筋力トレーニングでは、おもりや抵抗負荷を用いて身体の表面（皮膚に近い部分）に存在する筋群（浅層筋）の働きを強くしたり、筋肉を太く、大きくすることがめざされている。認知動作型トレーニングでは、一般的な筋力トレーニングではあまり注目されないが、様々な体の動きを作り出すうえで重要な筋群（深層筋）の働きに注目している。健康を保つ基本となる姿勢の保持や、日常生活活動を支える「背骨」、「骨盤」、「股関節」、「膝関節」、「肩関節」の働きをになう筋群をトレーニングの中で働かせるような運動動作を取り入れることによって、しなやかな動きや、姿勢が美しく健康な身体が作られ、保持されることを目指している。
浅層筋と深部筋（深層筋）一般的な筋力トレーニングは、体の表面に近い筋群（浅層筋）を太くたくましくすることがめざされるとともに、体力の低下と結びつけた「筋力低下」を予防し、回復させることが意図されている。認知動作型トレーニングでは、体幹深部にある筋群（深部筋）の衰えを防ぎ、活性化することが意図されている。深層筋の代表的な筋肉として、脊柱起立筋、大腰筋、腸骨筋、梨状筋、大腿方形筋などがあげられる。
大腰筋大腰筋は、体幹深部筋の代表的な筋肉で、近年では知名度を上げている。
大腰筋は腰椎（５つ）のそれぞれから生じているが、最も上部は第１２胸椎から生じて、骨盤の中を通過し、大腿骨の小転子に付着している。背骨と脚の骨（大腿骨）を結ぶ大きく長い筋肉で、その太さは握りこぶしほどである。スポーツの選手では、大腰筋が太いほど短距離走などに優れている。
大腰筋が弱ると寝たきりになりやすいという指摘もある。
腸骨筋腸骨筋は、骨盤の内側の広い部分から生じて、大腿骨の小転子まで伸びている。骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉として重要であるが、小転子に付着するあたりでは大腰筋と一緒になる様子から、大腰筋と腸骨筋を合わせて「腸腰筋」と呼ばれている。
腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）と骨盤・股関節周辺の筋肉骨盤と大腿骨を結ぶ筋肉には、腸腰筋の周辺に恥骨筋、内転筋、骨盤と脛骨（下腿骨）を結ぶ筋肉として、薄筋、縫工筋、大腿四頭筋、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称）などがある。
梨状筋梨状筋は、骨盤の仙骨と大腿骨の大転子上縁を結んでおり、大腿を外旋・外転させ、脊椎（背骨）を伸展させる役目を持っている。梨状筋は、「深層外旋六筋」と呼ばれるものの一つである。「深層外旋六筋」とは、梨状筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋の６つである。
梨状筋拡大図
外閉鎖筋外閉鎖筋は、恥骨と大腿骨を結んでおり、大腿の外旋を行う。
上双子筋 下双子筋細い筋であるが、内閉鎖筋を補助する役目を持つ。
大腿方形筋四角い形をしていることから方形筋と呼ばれる。強力な外旋筋である。
長内転筋 大内転筋 短内転筋内転筋には、長内転筋、大内転筋、短内転筋のほかに小内転筋があるが、大内転筋の上部に不完全に分かれているので、区別がつかないこともある。
いずれの筋も、股関節の内転に働く。股関節の開閉運動のうち、股関節を閉じる内転運動は、骨盤内部への刺激としても重要な役割を演じる。
大腿部の筋群の横断面図大腿部の横断面を骨盤のもっとも低い位置で見てみると、大腿四頭筋（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋）、ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）、縫工筋、薄筋のほかに、内転筋（大内転筋、短内転筋、長内転筋）の占める割合が大きい。
認知動作型トレーニングでは、捻り動作を伴う運動で、内転筋の働きを重視している。