すり足動作型トレーニングマシンを用いた「動物型すり足動作トレーニング」
十坪ジムでは、動物型すり足動作トレーニングを重要視している。左右の足をすり足動作型トレーニングマシンの「移動式足置き」にのせ、立位姿勢をとる。立位姿勢の約１ｍ前方に取り付けられた前手すりを、両手を伸ばし、体幹を前に倒して握る。握りの左右間隔は肩幅にする。体幹の前傾角度は、床に水平か、やや上向けになる程度がよい。マシンの歩幅は６０ｃｍ、速度は毎秒3.5ｃｍに設定する。すり足動作は、膝腰同側動作で行うが、腰の左右の横揺れ動作（腰のひねり）を大きくする。すり足動作では、前膝は屈曲して良い。
「動物型すり足動作」には、基本的に①馬型、②豹（ひょう）型、③チーター型、の3種類がある。①馬型とは、背中を弓なりに反らせて尻を突き出した体形。②豹型とは、腰を丸めた体形、③チーター型とは、豹型の腰つきに加えて、背中を大きく丸めた体形を意味する。それぞれの体形をとってすり足動作を行うことによって、背骨と骨盤の組み合わせで様々な動きを生み出すことができる。究極的には、背骨を構成している脊椎の一つひとつが柔軟に動くようにトレーニングしていく。背骨と骨盤の柔軟性を意識した運動であるといえる。
背骨に沿って神経が束になって走っているが、背骨を柔軟に動かすことは、これらの神経を動かすことにもなる。指で背骨の両脇を押すマサージ効果に匹敵する運動刺激になっていると考えられる。背骨・骨盤の柔軟性を高める動作トレーニング
The sliding walk training of the animal motion style is thought to be important in the QOM training (Totubo-gym training). Stand on the foot stands of the sliding walk machine and bent a body frontward to grasp the bar which is settled 1 m forward from the waist of a body. The grips of both hands are apart each other in the shoulder width. It is suitable to incline the upper body to a horizontal or slightly upper position. The distance (width of a step) and the moving speed of the foot stands are suitable to set up 60~70cm and 3.5~4.0 cm/sec., respectively. In the sliding walk, the cooperative motion of the knee and hip of the same side is emphasized by the twist motion of waist and hip.
There are three types of animal motion style such as ①horse type、 ②leopard type and ③cheetah type. Horse type means that the back is stretched and curved as a horse back and the hip is pushed out. (sometimes that style is expressed as a pigeon breast and protruding buttocks ). Leopard type means the back is rounded and the hip is pulled in. Cheetah type means the back is rounded as the chest is drawn in and the hip is also pulled in.
These different types of animal motion make it possible to produce a flexibility of the coordinative motion of pelvis and spinal column. Finally, it becomes possible to move each bone composing the spinal column. Many nervous fibers are running along a spine．The movement of animal type on the sliding walk machine might have an effect of self –massage on the back and hip by exercise stimulation. That effect might be similar to receiving a press massage with fingers along the spine column to restore from fatigue.
十坪ジムでは、動物型すり足動作トレーニングを重要視している。左右の足をすり足動作型トレーニングマシンの「移動式足置き」にのせ、立位姿勢をとる。立位姿勢の約１ｍ前方に取り付けられた前手すりを、両手を伸ばし、体幹を前に倒して握る。握りの左右間隔は肩幅にする。体幹の前傾角度は、床に水平か、やや上向けになる程度がよい。マシンの歩幅は６０ｃｍ、速度は毎秒3.5ｃｍに設定する。すり足動作は、膝腰同側動作で行うが、腰の左右の横揺れ動作（腰のひねり）を大きくする。すり足動作では、前膝は屈曲して良い。
「動物型すり足動作」には、基本的に①馬型、②豹（ひょう）型、③チーター型、の3種類がある。①馬型とは、背中を弓なりに反らせて尻を突き出した体形。②豹型とは、腰を丸めた体形、③チーター型とは、豹型の腰つきに加えて、背中を大きく丸めた体形を意味する。それぞれの体形をとってすり足動作を行うことによって、背骨と骨盤の組み合わせで様々な動きを生み出すことができる。究極的には、背骨を構成している脊椎の一つひとつが柔軟に動くようにトレーニングしていく。背骨と骨盤の柔軟性を意識した運動であるといえる。
背骨に沿って神経が束になって走っているが、背骨を柔軟に動かすことは、これらの神経を動かすことにもなる。指で背骨の両脇を押すマサージ効果に匹敵する運動刺激になっていると考えられる。背骨・骨盤の柔軟性を高める動作トレーニング
The sliding walk training of the animal motion style is thought to be important in the QOM training (Totubo-gym training). Stand on the foot stands of the sliding walk machine and bent a body frontward to grasp the bar which is settled 1 m forward from the waist of a body. The grips of both hands are apart each other in the shoulder width. It is suitable to incline the upper body to a horizontal or slightly upper position. The distance (width of a step) and the moving speed of the foot stands are suitable to set up 60~70cm and 3.5~4.0 cm/sec., respectively. In the sliding walk, the cooperative motion of the knee and hip of the same side is emphasized by the twist motion of waist and hip.
There are three types of animal motion style such as ①horse type、 ②leopard type and ③cheetah type. Horse type means that the back is stretched and curved as a horse back and the hip is pushed out. (sometimes that style is expressed as a pigeon breast and protruding buttocks ). Leopard type means the back is rounded and the hip is pulled in. Cheetah type means the back is rounded as the chest is drawn in and the hip is also pulled in.
These different types of animal motion make it possible to produce a flexibility of the coordinative motion of pelvis and spinal column. Finally, it becomes possible to move each bone composing the spinal column. Many nervous fibers are running along a spine．The movement of animal type on the sliding walk machine might have an effect of self –massage on the back and hip by exercise stimulation. That effect might be similar to receiving a press massage with fingers along the spine column to restore from fatigue.